肥胖指数计算公式

肥胖指数计算公式

肥胖指数也叫BMI指数，BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

举例

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

肥胖指数的意义

很多人都不太看重肥胖指数的意义，知识单纯去根据自己的感觉去判决自己是肥是瘦。其实肥胖指数的意义很重要的。

体质指数作为一个衡量人体健康的指数，在西方国家规定，体质指数小于18.5为过轻，183.5~22.9为正常，大于23为超重，大于25为肥胖，大于30为重度肥胖，因此，肥胖指数可以看出一个人是否处于肥胖状态。

看完了以上小编介绍的关于肥胖指数计算公式以及肥胖指数的意义的相关内容，每一个人都可以根据肥胖指数去了解自己是否真的肥胖了。如果真的是肥胖的话，那么就需要进行适当的减肥了，反之，就应该停止减肥，让自己的身体更为健康。

易胖体质怎么变成易瘦体质呢

促进肠道代谢

其实促进肠道代谢速度，就可以改变易胖体质，这是因为人体吸收营养物质百分之九十都是靠肠道吸收。而食物在进入肠道后，还要被细菌分解才能吸收，所以调节肠道菌群，提高肠道代谢，加快食物排出速度，减少肠道对食物吸收。

肠道少给身体提供营养物质，自然就不会因为营养过剩，导致身体肥胖体重增加。而调节肠道菌群也不需要吃特别的食物，就是每天保持饭后一杯酸奶的习惯，促进肠道蠕动。平时常吃粗粮，多喝白开水，补充膳食纤维和水分，促进肠道排出废物，也给身体减轻负担。

尽量少吃糖

糖可以说是人们平时吃的最多的一种物质，之前上面也说过易胖体质的人，就是因为体内的胰岛素水平高。而人在摄取太多糖的时候，体内的胰岛素水平才高，所以要想改变易胖体质，平时就要少吃糖。

还有，糖不只是你吃的白糖，水果糖，还有淀粉类食物，淀粉在体内会转变成葡萄糖，也会变成脂肪。所以，吃起来面的食物一般都是淀粉类食物要少吃，尤其是大米面食这样的主食要少吃。比如想改变易胖体质，主食里面一定要掺杂一半的粗粮，大米这样的主食一天只吃小半碗。

力量运动加上有氧运动

身体对能量的需求是有限的，一般不用动的人，除了维持生理活动需要消耗一部分的能量。要是不运动的话，身体还是会发胖，多余的能量还是会变成脂肪在身上。还有，人只有在达到一定的运动量的情况下，身体才会燃烧脂肪提供能量。

所以，要想易胖体质变成易瘦体质，就要坚持力量运动加上有氧运动，比如举哑铃下蹲。就是在下蹲的基础上，在负重哑铃，哑铃不需要太重在你能承受的范围内最好。而且，运动不需要每天都做，一个星期做个5天左右就可以，允许有两天的放松时间。但是，有一点要注意，就是一定要坚持住，千万别做到一半放弃。

当然，要想改变易胖体质，除了要做到上面那些事情，还要保证自己每天有7个小时的睡眠时间。人在睡好觉的时候会分泌褪黑激素，也是瘦素，所以要想变成易瘦体质一定要睡饱觉。