运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗

其实运动多长时间才能消耗脂肪是很多人一直关心的问题，毕竟大家都不想做无用功，在运动圈一直流传着运动一定要超过30分钟才会消耗脂肪的说法，其实这种说法并不正确，因为运动也分很多种类，有的是有氧运动，有的是无氧运动，有的是慢性运动，有的是激烈运动，而每一种运动消耗脂肪的时间都是不一样的，比如慢跑，确实有慢跑30分钟之后才开始消耗脂肪的说法，但如果是快跑，几乎每一分钟都在消耗脂肪。

即使在不运动的时候，脂肪也在给身体提供能量，只是比例较少，主要提供能量的是碳水化合物。运动也分很多种类，有氧运动、无氧运动，慢性运动、激烈运动，每种运动消耗脂肪的时间都是不一样的。

在长时间的中等强度运动时，身体更多的是利用脂肪来供能。在开始运动时首先消耗的是血糖，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高，停止运动后，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，运动脂肪能持续燃烧6小时。