哪种做法可以帮助预防骨质疏松

很多人得骨质疏松，就是因为缺钙导致的，晒太阳能够帮助人体合成维生素D，而维生素D能够促进人体对钙的吸收，对预防骨质疏松有利。骨质疏松病人建议每天晒1个小时左右太阳比较好，对于我国大多数地区来说，一天中最合适晒太阳的时间有上午6点至10点和下午4点至下午5点，这两个阶段阳光照射不至于过度强烈，很少造成皮肤的灼伤，也不会因过热而脱水造成头晕和晕厥等，因此属于比较安全和舒适的时间。

容易发生骨质疏松的人群

老年人由于骨量的逐步降低，骨质疏松的发生率逐年增加。其中，女性绝经后最初几年由于体内激素水平的变化，骨量丢失比较迅速，发生骨质疏松的风险要高于男性。调查显示，女性在50 岁以后至80 岁，骨质疏松症发病率由20%增至80%。

如果儿童、青少年期没有均衡膳食和缺乏积极运动，形成的峰值骨量会比较低，老年后发生骨质疏松的风险比较高。比如膳食钙摄入比较低、维生素D缺乏、缺乏运动、体重过低、吸烟、饮酒、大量饮用咖啡或碳酸饮料等都是发生骨质疏松的危险因素。